目前分類:呼吸痩-概念篇 (61)

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胖,絕對不能與健康畫上等號,肥胖的定義,不再是體重,而是體脂率,一個人是不是很肥,看外表就知道,因此維持好身材比維持體重還有意義。

人們在什麼時候會開始放任身材走樣?(註:多數如此,並非全都這樣)

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在台灣有一半以上成年人持續在對抗肥胖,市場上有那麼多相關商品、課程、文章充斥著,到底該信哪個?該採取什麼行動呢?

追根究底,我們其實只追求一件事,那就是"改變生活態度",可以說是習慣、觀念甚至是信仰,在你生命中所相信的某一部分,有可能是錯誤的,你卻選擇忽略,就像明明知道抽煙不好,它與自己的健康目標完全背道而馳,癮君子卻視而不見,或者說刻意回避這話題。

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你是否也認為平常吃不多,但為何就是痩不下來?其實很有可能是習慣所致!

檢視一下這些項目,關於聚餐的時機,看看自己中了幾分?

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騙人,怎可能吃不胖?

那是減肥商品的行銷手法吧!

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吃飯快慢,真的跟肥胖有關嗎?是的,這是真的!

人類胃的容積大約40~4000cc,具有彈性及可塑性,當我們飲食太快時,食物尚未消化,後面又有食物進去,就會把胃撐大,當胃容積一步步被擴大後,吃進去的食物不足時,就會感到不滿足,因此食量就會愈來愈大。

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近幾年有本暢銷書"秘密",講述的內容是關於如何心想事成達成目標的方法,也就是所謂的吸引力法則,簡單說就是「無論你心裡想什麼,感覺什麼,就會吸引什麼,而不管你想的是好的或壞的...」,關於這道理,如同重力法則一樣,信或不信,它始終存在。

那它跟減肥又有何關?當然有,因為在減肥過程的心態很重要,如果內心存在著正面想法,做什麼都特別容易達成,但倘若是負面想法,那就會感覺困難、受阻。

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醫學早已證實,慢性病罹患機率與肥胖程度有關,不過大多肥胖的人會刻意忽略,覺得慢性病的距離還很遙遠,其實,它正一步步用最溫柔的速度靠近你,等到發覺時就已經太晚了,因為大多肥胖相關疾病必須長期監控治療。

隨著文明的發展,大多人已經不再需要靠狩獵來維生,也不會被野獸追,因此減少了熱量消耗,再加上食物的精緻化,使得人們越來越胖,但這不只是表象,它意味著讓自己處於慢性病的高度風險中。

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你會變胖最簡單的說明,就是什麼也不做,光時間就足夠把你放大,不管是年齡、脂肪、體重、慢性病,還有泡澡的排水量。

因為基礎代謝率從18歲開始下降,假設你的活動量沒變,飲食量也一樣,就會有許多沒被消耗的熱量被轉成脂肪存起來;如圖所示,代謝率隨著年齡愈來愈低,體脂肪就會愈來愈高,超過30%就開始會被叫胖子,但通常你自己不會聽到。

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想減肥的人,心中一直想問:究竟運動一次會減多少?如果是五次呢?一個月?三個月??誰可以給我答案??小編勸你,忘了這些問題吧!

這就好比一個登山客,當他朝向目標一步步往上爬之時,若不斷地問:為何還沒到?要爬多久?還要幾個小時?那麼負面想法會不斷湧入,你會產生懷疑,會退卻,會放棄,會失敗。

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關於上一篇文章,我們討論了到底目標重要還是方法重要,結論是當我們確定一個目標,然後再選一個確定能朝向該目標的方法,然後加以執行,如此而已。

重點是必須找到'對'的方法,因為很多人找了方法,卻以為那是真正有效的,殊不知是被不實廣告給矇騙了,市面上許多減肥商品,爲吸引消費者注意,會用許多手段來操作,例如強調快速、無效退費、不復胖...等,然後再附上經過後製、剪輯的圖片或影片讓消費者買單,然而真正無效而退費的人少之又少。

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家住金山的金萬嘆想去台東的太馬里隔壁,他選擇騎單車的方式,進度很慢讓他感到挫折,又餓又渴,又孤單寂寞覺得冷,他後來只到羅東就放棄了!

住台中的邰克兄,騎著改裝機車想去基隆找技安妹,讓她欣賞剛安裝的閃亮LED跑馬燈,機車跑得很快,咻~一下子就跑了快兩百公里,心想就快到基隆了,路不熟的他問路人這是哪裡:

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關於肥胖控制,我們要監控的是體脂率,而非單看體重,很多人發覺,現在體重比年輕時還輕,但為何衣褲穿不下,身上肥軟肥軟的;相反的也有人變重,褲子竟然變鬆了。

怎會這樣呢?這完全是因為體脂率的關係(見下圖),小編之前也曾提過,同樣重量的脂肪,體積是肌肉的2~4倍,而我們要判斷肥胖狀況,正是根據身體脂肪組成來看,簡單說就是身體外形,但絕對不是體重哦。

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以下訊息,或許你曾聽說,抑或是不想面對,也可能選擇遺忘,但事實終究是事實,不會因為忽略而不存在。

我們在磅秤上所量測到的,包含脂肪、肌肉、骨質、組織、水分、消化中的食物、糞便,衣褲或者口袋裡的零錢...等,這個數字在一天中是起起伏伏的。壞消息是,你最想減輕的脂肪重量,卻是屬於相對較穩定的,除非養成運動習慣,否則每天量測的數字差異,大多是脂肪以外的數字增減。

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很多人不想運動,因為有一個冠冕堂皇的好藉口可以用,就是怕練出肌肉後更難減!

但是小編要告訴你,這是謬論,事實完全相反,我整理出以下幾項重點給大家參考:

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現代有個超厲害的發明,就叫做顯瘦衣,藉由材質、顏色、長短、彈性、圖案、配件...等,來修飾身材,直白地說就是遮掩肥肉,讓人穿起來看起來沒那麼胖,當然這設計一開始是立意良善,不過當人一開始發現自己胖了,就開始穿顯瘦衣,然後在滿足下又懈怠變更胖了,然後再換穿更厲害的顯瘦衣,直到發覺過胖就很難回頭了。

除了顯瘦衣外還有另一種叫做緊身衣、塑身衣、束腹帶、束腰帶...等,這類產品有更高的修飾效果,不過瘦身效果不大,頂多讓你暫時縮小脂肪堆積空間,但無法燃燒脂肪,一旦停止使用,肥肚就會很快跑出來見人。

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上次小編在文章中有提到潛意識的話題,今天就來個詳細說明吧!

潛意識冰山  

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瘦身失敗經常是因為朋友因素,周遭夥伴經常相約吃小吃、宵夜,甚至吃到爆的餐廳,不去又擔心跟大夥不合群,去了又良心不安,怎麼辦?

檢視一下這些朋友,如果跟自己一樣過胖,那真得好好溝通,相約不一定要吃吃喝喝,就算吃大餐也必須限制限量。如果那群朋友身材標準,那就請留意他們做了什麼?或者不做什麼?而自己又做了什麼選擇?

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在前幾篇的文章中曾經談過,我們建議採用的呼吸方法,可以幫助我們輕鬆做運動,這種原理可以用這張圖片來表示:

分攤運動量  

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我先從一個簡單的概念說起,那就是熱量;當我們攝取的熱量大於消耗的熱量就會變胖,反之,當消耗熱量大於攝取熱量,就會變瘦。

我們可以從上述理論繼續延伸,當我們在走路、騎車、呼吸、安靜的坐著,甚至在睡覺...等,都一定會消耗熱量,彼此的差別只在消耗的多寡,身體在活動時消耗的熱量就會比較多,反之亦然,身體越平靜,消耗的熱量就很少。

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腹式呼吸藉由腹部的起伏,持續消耗熱量燃燒脂肪,進而強化腹部肌群,雖然瘦身效果不如有氧運動,但每天持續做,並養成習慣,就能消耗脂肪並預防脂肪在腹部堆積,以達瘦身、塑身之效。它不受時間空間限制,任何時間地點皆可施做,亦即呼吸等同於運動。

此外亦能加強下肺部換氣功能,提高肺活量,幫助氣血循環,吸氣時橫膈膜下降,可以按摩內臟,幫助腸胃蠕動,並使腹腔血液流暢,加強體內毒素的排除,使人體內腹腔血液流暢,還能提高代謝率,增強精神與體力,加以時日,可以改善身體不良狀況,例如免疫力失調、腰酸背痛消化不良、便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛、代謝功能異常...等。

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