呼吸運動法

我們在使用器材的過程，運用的是腹式呼吸，這種呼吸運動可以幫助我們：

1. 直接消耗熱量：主動運動需要能量才能"做功"，呼吸運動是主動運動，因此能直接消耗熱量。
2. 恢復腹部肌力：肌肉消耗熱量是脂肪的10倍，因此鍛鍊小腹除能緊實線條外，亦能消耗更多熱量。
3. 提高基礎代謝率：中醫師廖婉絨說，體溫上升1度，基礎代謝率就會增加13%，呼吸運動機具有包覆性，加上持續呼吸運動皆能提高腹部的溫度，因此有利於提升基礎代謝率，隨時消耗從飲食吸收的熱量。
4. 幫助腸道蠕動：小腹肥胖的人平時很少運動，尤其是腹部，因此腸道蠕動慢，消化時間較長，容易堆積宿便，呼吸運動可以直接刺激蠕動，幫助宿便排除。
5. 減少脂肪堆積：由於小腹持續運動，因此能改善鬆弛狀況，減少堆積脂肪的空間。
6. 提升肺活量：淺急的呼吸效率低，無法供應足夠氧氣給細胞，因此體力差，心肺功能也差，腹式呼吸能夠提升呼吸效率，肺活量因此提升，就會比較有精神，體力好活動量也會提升，因此也會提高代謝率。
7. 活化腹部重要經絡：中醫所提的重要經絡，如任脈、脾胃脈、腎脈、肝脈，這些都在我們腹部，腹式呼吸可以啟動這些脈絡臟腑功能，以促進健康。
8. 穩定情緒：李俊德醫師提到，腹式呼吸有放鬆身心的作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
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圖片來源：康軒學習雜誌