呼吸運動法

據報導，基隆黃色小鴨於2013/12/31中午時分突然"爆掉"，真是讓人感到不捨！

快過年了，大家要引以為戒喔，可別因為吃太多也爆掉啦！

近幾年有本暢銷書"秘密"，講述的內容是關於如何心想事成達成目標的方法，也就是所謂的吸引力法則，簡單說就是「無論你心裡想什麼，感覺什麼，就會吸引什麼，而不管你想的是好的或壞的...」，關於這道理，如同重力法則一樣，信或不信，它始終存在。

那它跟減肥又有何關？當然有，因為在減肥過程的心態很重要，如果內心存在著正面想法，做什麼都特別容易達成，但倘若是負面想法，那就會感覺困難、受阻。

醫學早已證實，慢性病罹患機率與肥胖程度有關，不過大多肥胖的人會刻意忽略，覺得慢性病的距離還很遙遠，其實，它正一步步用最溫柔的速度靠近你，等到發覺時就已經太晚了，因為大多肥胖相關疾病必須長期監控治療。

隨著文明的發展，大多人已經不再需要靠狩獵來維生，也不會被野獸追，因此減少了熱量消耗，再加上食物的精緻化，使得人們越來越胖，但這不只是表象，它意味著讓自己處於慢性病的高度風險中。

你會變胖最簡單的說明，就是什麼也不做，光時間就足夠把你放大，不管是年齡、脂肪、體重、慢性病，還有泡澡的排水量。

因為基礎代謝率從18歲開始下降，假設你的活動量沒變，飲食量也一樣，就會有許多沒被消耗的熱量被轉成脂肪存起來；如圖所示，代謝率隨著年齡愈來愈低，體脂肪就會愈來愈高，超過30％就開始會被叫胖子，但通常你自己不會聽到。

為何小編持續推廣呼吸痩身法？因為它真的太棒了，尤其是看到了效果後，我更愛腹式呼吸法了。

學習腹式呼吸法已經一段時間了，過去的效果比較不明顯，因為常常會忘記要做，自從解決這個問題後，效果立現（請見附圖）。

你（妳）一天做多少次腹部運動？沒有？兩次？十次？三十次？其實即便是不運動的人，每天也多少會動到腹部，包含起床、伸懶腰、彎腰穿鞋襪、撿筆、坐下或站起來，次數大約是50～80次左右！

這樣夠嗎？當然不夠，就是因為腹部運動太少了，所以脂肪最容易堆積在此處，尤其是坐辦公室的上班族、經常開車的司機、家庭主婦...等。

想減肥的人，心中一直想問：究竟運動一次會減多少？如果是五次呢？一個月？三個月？？誰可以給我答案？？小編勸你，忘了這些問題吧！

這就好比一個登山客，當他朝向目標一步步往上爬之時，若不斷地問：為何還沒到？要爬多久？還要幾個小時？那麼負面想法會不斷湧入，你會產生懷疑，會退卻，會放棄，會失敗。

關於上一篇文章，我們討論了到底目標重要還是方法重要，結論是當我們確定一個目標，然後再選一個確定能朝向該目標的方法，然後加以執行，如此而已。

重點是必須找到'對'的方法，因為很多人找了方法，卻以為那是真正有效的，殊不知是被不實廣告給矇騙了，市面上許多減肥商品，爲吸引消費者注意，會用許多手段來操作，例如強調快速、無效退費、不復胖...等，然後再附上經過後製、剪輯的圖片或影片讓消費者買單，然而真正無效而退費的人少之又少。

家住金山的金萬嘆想去台東的太馬里隔壁，他選擇騎單車的方式，進度很慢讓他感到挫折，又餓又渴，又孤單寂寞覺得冷，他後來只到羅東就放棄了！

住台中的邰克兄，騎著改裝機車想去基隆找技安妹，讓她欣賞剛安裝的閃亮LED跑馬燈，機車跑得很快，咻～一下子就跑了快兩百公里，心想就快到基隆了，路不熟的他問路人這是哪裡：

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減肥的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。（商業周刊第1333期）