呼吸運動法

一波波食用瘦身產品被爆虛偽不實，甚至有的還傷身，儘管名人加持代言，都還是逃不了。

別再聽信這類廣告啦，小心傷了身子反而更胖喔。

1、褐色麵包就是全麥麵包？

2、黃油麵包片比炸薯條更益健康？

怎麼說呢?因為當我們設定減多少公斤為目標後，就會採取某些行動，例如少吃或者多動，然後每天量體重，甚至一天量好幾次，出發點是好的，但是身體會產生補償作用，只要有一點點成果，儘管只是0.3公斤，就會找藉口去做補償。

這種補償作用經常被忽略，因為它是發生在潛意識裡，因此我們會找到非常合理的藉口去補償。例如被老闆罵了，要怒吃大餐；發票中獎，要犒賞自己；朋友失戀，要陪他喝酒消夜；慶祝升職，也要吃吃喝喝。就連生日一年才一次，想說吃個超大餐不為過吧，但忘記朋友們也都有生日，加一加也好幾次，因此非常容易破功。

這個觀念最近一直被提出，如果選擇忽略，那你的減肥計劃可真的會白費囉!

Q：我已經什麼都不吃了，為什麼還是愈來愈胖？！

小腹肥胖不只是肥胖，它還意味著慢性疾病的高風險率、腹部肌肉萎縮核心肌群無法分擔力量以至於腰椎受損、腸胃蠕動減緩導致廢物堆積腸道內...等問題。

如果可以，請即刻做些什麼，來解決這一持續惡化的狀況。

天啊，夏天就要到了，還是一樣只能在沙灘幫忙顧東西嗎?

不行，我要下水，我要開始鍛鍊...

三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。吸氣時交感神經較活絡；呼氣時換副交感神經，因此我們可藉呼吸來調節自律神經。

但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然後慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆喔。

這是許多朋友的痛，明明規律性運動，卻很難瘦到小腹，為什麼呢?

這是因為多數運動很難鍛鍊到腹部核心肌肉群，儘管其他部位都有明顯肌肉線條了，唯獨小腹部位卻仍然無動於衷！

現代人普遍認為長大了，結婚了，就會開始走向大叔大嬸樣貌，他們努力工作持家，不管胖瘦，共通特色就是水桶腰(叔嬸腰)。

叔嬸腰不只影響外表，更會影響健康，但想改善光靠飲食或一般運動並沒有效果。

全台瘦身男女，最常餓到昏！國內一項最新「最恐怖的減肥副作用」網路調查發現，網友最常遇到的狀況，以「餓到昏倒」居冠，比率逼近2成5，想減重卻減到傷身，其次則是瘦不久又馬上復胖的「胖更多」。

飲食控制必須符合正常、均衡並維持常態，短期的少吃、不吃、斷食，除無法瘦身外，復胖的比例卻也高得嚇人。