呼吸運動法

預期心沒有不好，但在結果"尚未"如預期時，潛意識就會啟動"被害處理機制"，然後逐漸停止執行中的計畫，儘管那是很棒的計畫也一樣。
因此，最好找一個容易持續的方法，簡單事重複做，把減肥計畫轉換成新的生活態度，或者說，讓健康生活成為一種習慣，當然也包含健康的身型喔!

中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄答：瘦身霜或含辣椒成分的瘦身膏等產品，只能幫助局部部位升溫，刺激皮下脂肪層，只有「緊緻」效果。由於人體脂肪是由脂肪細胞負責儲存，沒有任何一種外用藥膏能夠撼動破壞脂肪細胞，要減肥只能靠多動、少吃，減少脂肪細胞中的屯積的脂肪。
而纏保鮮膜，則是藉由讓皮膚悶著增加出汗，雖然能透過流汗排出一些體內的廢物。但從減重上來看，增加排汗僅是脫水，對燃脂並沒有幫助。

台大物理治療研究所助理教授陸哲駒說，低周波治療器是採經皮的神經電刺激，只有減輕肩膀痠痛、改善末梢神經麻痺、促進局部血液循環3種功能，沒有其他減肥的用途，想減肥要控制飲食、多運動。

金牌選手Lindsey Vonn 分享5個堅持運動的秘訣是:

1 不要看時間

減肥太快速，除了會有肥胖紋之外，還會減掉肌肉及水分，結果討厭的脂肪卻不動如山，形成所謂的泡芙族。

宋明樺營養師表示，短時間體重大幅減輕，往往減去的都不是關鍵的體脂肪，而是大量脫水、肌肉量流失所致。尤其是，女性朋友先天肌肉量比例就較男性來的少，若又不當減重，使肌肉組織變少，將對其代謝功能帶來影響，使身體新陳代謝速率大幅下降。嚴重恐導致有氣無力、疲倦、容易畏寒、手腳發冷等不適症狀找上門。

美國醫生Kevin Hall追蹤減肥節目《Biggest Loser》14位參賽者多年，發現這些合共減掉數千磅的瘦身男女，在6年內必然肥態復萌，甚至比前更胖。

許多人都追求"快速瘦身"，但實際上瘦身越快，復胖就越快。

少走路，爬山就有困難；手部活動少，搬重物就沒力氣；腹部活動少，彎腰就有困難...這是因為特定部位的肌肉萎縮、質量變少所致。

同樣的，每個人的腹部肌肉萎縮情況不同，因此在做呼吸運動時會有難易不一的差異，這是很正常的。

每個人變胖的部位都不同，但最多是在小腹的部位，為何呢?

因為小腹是最少運動的部位，少動就會導致腹部肌肉鬆弛，一鬆弛就會有空間囤積脂肪，有了脂肪，肚子就越鬆弛(脂肪密度較小)，就又越容易持續變胖。