呼吸運動法

近幾年健身市場蓬勃發展，很多人也加入健身的行列，肉肉族們一心嚮往DM上的結實胸肌、六塊肌，錢也繳了，器材也用了，可是天總不成人願!!

是的，如果瘦不下來，還談什麼六塊肌呢?要知道，身上的肥肉，並非一夕間長出來的，想快速消除，這情況通常不會發生!

很多人都以為減重=減肥，其實這兩件事是不一樣的~

因為體重與身體體積沒有絕對關聯，就像氣球吹氣或灌水，看起來是一樣的大小，但重量卻差很多!

想減肥瘦身卻又久不運動的朋友，一時的運動決心，恐會毀了你的膝蓋，切記啊⋯

預期心沒有不好，但在結果"尚未"如預期時，潛意識就會啟動"被害處理機制"，然後逐漸停止執行中的計畫，儘管那是很棒的計畫也一樣。
因此，最好找一個容易持續的方法，簡單事重複做，把減肥計畫轉換成新的生活態度，或者說，讓健康生活成為一種習慣，當然也包含健康的身型喔!

中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄答：瘦身霜或含辣椒成分的瘦身膏等產品，只能幫助局部部位升溫，刺激皮下脂肪層，只有「緊緻」效果。由於人體脂肪是由脂肪細胞負責儲存，沒有任何一種外用藥膏能夠撼動破壞脂肪細胞，要減肥只能靠多動、少吃，減少脂肪細胞中的屯積的脂肪。
而纏保鮮膜，則是藉由讓皮膚悶著增加出汗，雖然能透過流汗排出一些體內的廢物。但從減重上來看，增加排汗僅是脫水，對燃脂並沒有幫助。

台大物理治療研究所助理教授陸哲駒說，低周波治療器是採經皮的神經電刺激，只有減輕肩膀痠痛、改善末梢神經麻痺、促進局部血液循環3種功能，沒有其他減肥的用途，想減肥要控制飲食、多運動。

金牌選手Lindsey Vonn 分享5個堅持運動的秘訣是:

1 不要看時間

美國醫生Kevin Hall追蹤減肥節目《Biggest Loser》14位參賽者多年，發現這些合共減掉數千磅的瘦身男女，在6年內必然肥態復萌，甚至比前更胖。

許多人都追求"快速瘦身"，但實際上瘦身越快，復胖就越快。

少走路，爬山就有困難；手部活動少，搬重物就沒力氣；腹部活動少，彎腰就有困難...這是因為特定部位的肌肉萎縮、質量變少所致。

同樣的，每個人的腹部肌肉萎縮情況不同，因此在做呼吸運動時會有難易不一的差異，這是很正常的。

醒醒吧，世上沒有這種東西，如果有，可是很傷身的，除非是運動。

最近有許多很強效驚人消脂的運動，可是小編必須再苦口婆心地說，運動必須持續進行，因為只要停止，一定會回復的!

實際減肥成功的機率是不高的，大多數人是失敗收場，為何如此呢?歸納原因只有四個字：「聚焦錯誤」

減肥失敗的朋友，聚焦在結果，他們經常量體重，每天量，甚至一天量好幾次，緩慢的結果令人沮喪，因此很容易放棄正在採行的計畫。

始終減肥失敗嗎?還是瘦瘦胖胖不停循環呢?老覺得是方法錯了嗎?這其實多是自己的觀念問題! 

減肥瘦身的方法及產品很多，而完全無效的商品卻占了很大的比例，這些商品透過很吸引人的商業手法，說你只要買他們的產品，不需努力也可以瘦，這種手法吸引了很多減肥失敗的人，然後又再次失敗。 

年輕時，因為活動多，跑跑跳跳、唱歌、夜遊、熬夜念書、成長、動腦....，所以不知不覺都會轉換或消耗熱量，吃進去的大多變成能量或成長所需，其餘的就會消耗掉。

現在已經有很多朋友開始做小腹的呼吸運動了，但為何有些人可以做得那麼輕鬆，有些卻感覺很累呢?

婉轉說，是因為缺乏鍛鍊，明白地講，就是肌肉退化了。

遠見的一篇文章說得很好，老了要靠誰？最好靠自己！維持自己的獨立性，才能有比較好的生活品質。

如果不希望自己老了的時候，無法走路，無法挺胸，現在起，就要開始動起來喔。

我們持續強調一件事，瘦身絕對不是一時的，因為當你成功瘦下來，然後呢?等著復胖嗎?當然不是這答案，但通常都是這個結果！

世上所有瘦身方法，只要有效，都絕對必須持續進行。

愛因斯坦說：「每天重複一樣的事，卻期待不同的結果，那就是瘋子」，

想要擁有緊實的小腹，卻做著過去同樣的事情是沒有用的，你必須改變，做一件你不習慣的事，並設法讓它變成習慣，那就是"呼吸"！

很多人方向搞反了，忽略變胖是因為某些因素，讓身體代謝率降低了，熱量代謝緩慢，導致肥胖生成，這也都屬於不健康的現象。

觀念不正確，就會只想著對付肥胖，這樣當然沒有效果；排除病因性肥胖，其他肥胖的過程幾乎都是從活動量降低開始，活動量減少，讓身體機能降低，循環慢代謝差，變得不太健康，脂肪堆積，形成微胖現象，然後脂肪又讓身體負擔變重，精神不好，活動量又再變少，身體循環代謝更差，就變得更胖。

1、褐色麵包就是全麥麵包？

2、黃油麵包片比炸薯條更益健康？

怎麼說呢?因為當我們設定減多少公斤為目標後，就會採取某些行動，例如少吃或者多動，然後每天量體重，甚至一天量好幾次，出發點是好的，但是身體會產生補償作用，只要有一點點成果，儘管只是0.3公斤，就會找藉口去做補償。

這種補償作用經常被忽略，因為它是發生在潛意識裡，因此我們會找到非常合理的藉口去補償。例如被老闆罵了，要怒吃大餐；發票中獎，要犒賞自己；朋友失戀，要陪他喝酒消夜；慶祝升職，也要吃吃喝喝。就連生日一年才一次，想說吃個超大餐不為過吧，但忘記朋友們也都有生日，加一加也好幾次，因此非常容易破功。